美國疾病控制和預(yù)防中心的研究成果顯示，睡眠習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致精神疾病。睡眠呼吸暫停與嚴(yán)重的抑郁癥狀有關(guān)。打鼾、喘息或在睡覺時(shí)停止呼吸幾乎與所有的抑郁癥狀有關(guān)，包括感到絕望和失敗。

　　四、沒有打鼾并不意味著你是清醒的

　　雖然大聲打鼾是睡眠呼吸暫停的一個(gè)癥狀，但是一個(gè)安靜的夜晚并不意味著你沒有睡眠呼吸暫停。你不打鼾并不意味著你沒有睡眠呼吸暫停。如果你累了，睡眠質(zhì)量不好，就堅(jiān)持要求做睡眠檢測，即使你看起來根本不像典型的睡眠呼吸暫?；颊摺?/p>

　　五、打鼾影響心臟健康

　　在睡眠期間，身體經(jīng)歷了影響你整個(gè)身體(包括心臟)的恢復(fù)性過程。睡眠專家建議患者不要忘記睡眠不足對(duì)心臟的影響。研究表明，打鼾能改變頸動(dòng)脈的血管內(nèi)膜，使它們更容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化病變，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　六、安眠藥和飲酒加重打鼾

　　如果你想通過吃安眠藥或者喝杯小酒來幫助入睡，那還是別這么做了。安眠藥通常對(duì)睡眠障礙患者有相反的影響。不要在睡前3-4小時(shí)內(nèi)飲酒，也不要服用鎮(zhèn)靜劑或催眠藥，因?yàn)檫@些做法會(huì)進(jìn)一步削弱上呼吸道結(jié)構(gòu)，損害睡眠質(zhì)量。安眠藥雖然也有鎮(zhèn)靜作用，但是可能加劇打鼾。

　　七、補(bǔ)水是關(guān)鍵

　　你知道保持體內(nèi)有充足的水分很重要，但是你可能沒有意識(shí)到它也能幫助你入睡。確保每天飲用充足的潔凈水，因?yàn)楹窈竦酿ひ簳?huì)加重打鼾。不過，不要在就寢前喝太多的水，避免在一天的晚些時(shí)候喝含有咖啡因的飲料，因?yàn)樗鼈兡鼙３秩梭w清醒，也有利尿劑的作用。

　　八、了解風(fēng)險(xiǎn)因素

　　美國德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)部的臨床心理學(xué)家、睡眠專家和助理教授薩拉·諾瓦斯基博士認(rèn)為，超重、血壓高和年齡大會(huì)增加打鼾的風(fēng)險(xiǎn)。大約20%的成年人打鼾，60%的40歲以上的男子經(jīng)常打鼾。雖然并不是每個(gè)打鼾的人都有睡眠呼吸暫停，但打鼾是一個(gè)值得認(rèn)真對(duì)待的警告信號(hào)。其他需要注意的跡象包括白天嗜睡、體重過重，以及被診斷為患有高血壓(大約1/3的高血壓患者也患有睡眠呼吸暫停癥)等。

　　九、打呼嚕會(huì)造成早亡

　　打呼嚕不僅煩擾伴侶，它還危及到自己的生命。那些因睡眠呼吸暫停造成打鼾的人早亡的幾率高出40%。因此，你需要及時(shí)把打鼾和其他可能的睡眠呼吸暫停癥狀告知醫(yī)生，積極接受治療。

　　十、打鼾是肌肉無力的結(jié)果

　　隨著年齡的增長，肌肉會(huì)失去力量，包括咽喉部位的肌肉(氣道)。阻塞性睡眠呼吸暫停、上呼吸道阻力和打鼾等呼吸障礙的發(fā)生率隨著年齡的增長而增加。

　　十一、枕頭并不是問題

　　當(dāng)你睡得不好的時(shí)候，往往會(huì)責(zé)怪一切，真正的罪魁禍?zhǔn)讌s被拋開。睡眠障礙會(huì)使人在醒來時(shí)感覺疲勞、焦慮和面部疼痛。我們往往把這歸咎于床、枕頭和壓力，或者只是上了年紀(jì)。問題在于，一個(gè)有睡眠呼吸問題的人很可能一輩子都有這種病，只是隨著年齡的增長而變得越來越糟。隨著年齡的增長，改善睡眠和呼吸是有可能做到的。

　　十二、打鼾會(huì)傷害牙齒

　　睡眠呼吸暫?？赡軙?huì)導(dǎo)致磨牙。睡眠呼吸暫?；颊咝褋頃r(shí)的牙齒敏感或下顎肌肉緊繃，這是因?yàn)樗麄兊暮粑涝谒哌^程中被堵塞了。美國國家睡眠基金會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約1/4阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咴谝归g磨牙。

　　十三、一整天都沒精神

　　如果你的配偶打鼾，你可能無法獲得充足的睡眠；如果你駕車時(shí)在方向盤上睡著，一整天呵欠連天，那么你的健康就會(huì)受到睡眠障礙的影響。如果不盡快解決這一問題，就會(huì)造成長期的不良后果。

　　十四、先別著急看呼吸內(nèi)科

　　雖然出現(xiàn)呼吸問題后，你的第一反應(yīng)可能是去看呼吸內(nèi)科醫(yī)生，但這可能并不是最佳的做法。由于舌頭和下頜屬于牙科范疇，因此，阻塞性睡眠呼吸暫停癥也可以由牙醫(yī)治療。持續(xù)氣道正壓通氣(CPAP)適用于輕中度的OSA。對(duì)于不能耐受CPAP的患者，口腔矯治器是治療嚴(yán)重OSA的一種可接受的治療方法。

　　十五、嘗試使用應(yīng)用程序

　　使用技術(shù)可以提供更多的信息，而不僅僅是依賴別人對(duì)你睡眠的看法。雖然你可以讓伴侶監(jiān)測你的癥狀，但下載專門的應(yīng)用程序更方便。它能全程追蹤記錄你的睡眠狀況，記錄打鼾頻率和時(shí)間，獲得詳細(xì)真實(shí)的一手資料。

　　十六、打呼嚕有治療方法，而且通常很簡單

　　目前，針對(duì)打鼾有幾種治療方法可供選擇。對(duì)一些患者來說，改變生活方式，如減肥、改變睡覺體位和避免飲酒，可能會(huì)有所幫助。對(duì)其他患者來說，佩戴口腔矯治器可能非常有效。另一種選擇是做上呼吸道手術(shù)。（王萌）

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