近日，
一句口號(hào)可謂紅遍社交網(wǎng)絡(luò)，
——“用最貴的護(hù)膚品，
熬最晚的夜?！?/p>
不想睡！
更睡不著！
睡個(gè)好覺(jué)，
怎么成了“奢侈品”？
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據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，
全球成年人中，
超6成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，
1/4的成年人有失眠問(wèn)題，
1/5的人打鼾。
睡不夠、睡得淺，
如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。
自媒體人、程序員等群體睡眠質(zhì)量尤差。
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其實(shí)有很多人，
都沒(méi)有把失眠當(dāng)做一回事，
越晚睡，
越舍不得睡，
久而久之，
自己都習(xí)慣了。
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可是，
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、
抑郁焦慮等心理疾病，
以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、
心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加等。
根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類(lèi)，
外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種，
睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。
一般年輕人，
容易因?yàn)橥硭霈F(xiàn)睡眠障礙，
而中老年，
主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。
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也有人說(shuō)，
“我雖然睡得晚，
但我睡得好。”
那么，
睡眠質(zhì)量好壞，
究竟如何判斷？
專(zhuān)家介紹，
人的睡眠過(guò)程分為：
做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠，
而不做夢(mèng)的睡眠又分為：
深睡眠和淺睡眠。
評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞，
有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，
一是深睡眠是不是足夠多，
二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。
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其實(shí)，
即便你確實(shí)存在睡眠障礙，
也不必?fù)?dān)心，
幾個(gè)小tip，
就能分分鐘提高睡眠質(zhì)量。
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首先，
別想太多，別想太多，別想太多，
重要的事情說(shuō)三遍。
專(zhuān)家分析，
睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)。
比如，
壓力大、緊張焦慮。
所以，
一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
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其次，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息，
節(jié)假日也不要例外。
天天綜藝、朋友圈刷到凌晨2點(diǎn)，
12點(diǎn)之前，
自然敲不開(kāi)你的門(mén)。
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要注意改善睡眠環(huán)境，
屋子要靜，
光線要暗，
冷暖適宜，
床鋪不要太硬。
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在飲食上，
睡前6小時(shí)忌咖啡因，
包括：咖啡、可樂(lè)、茶和巧克力。
晚餐不要吃太飽。
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白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，
與太陽(yáng)say hello。
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睡前一小時(shí)，
就讓你的手機(jī)和大腦都休息一會(huì)吧，
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，
看看書(shū)。
清空自己。
簡(jiǎn)單點(diǎn)，
再簡(jiǎn)單點(diǎn)。
我們一起努力，
放下瑣事，
就專(zhuān)心睡一個(gè)覺(jué)，
醒來(lái)后，
一切都是新的，
閃著光，
我們?yōu)橹賷^斗。
（作者：郝斐然 綜合：新華網(wǎng)、環(huán)球網(wǎng)、中國(guó)新聞網(wǎng)等，圖片來(lái)自視覺(jué)中國(guó)）
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